ابتدا از مواردی شروع می‌کنیم که بهتر است کودک قبل از خواب آن‌ها را نخورد. احتمالا می‌دانید که هر نوع خوردنی که کافئین دارد نباید شب‌ها به کودک بدهیم، زیرا کافئین یک محرک قوی است و باعث اختلال در خواب فرزند شما می‌شود. بیشتر والدین تصور می‌کنند قهوه تنها خوردنی‌ای است که کافئین دارد، اما شکلات‌ها هم دارای کافئین هستند پس قبل از خواب حتما مانع شکلات خوردن فرزندتان شوید.  همچنین نوشیدنی‌هایی با قند بالا نیز باعث اختلال خواب او می‌شود. بنابراین هر نوشیدنی که قند زیادی دارد مانند نوشابه و آبمیوه‌های شیرین برای خواب کودک مناسب نیستند. یکی دیگر از مواردی که بهتر است قبل از خواب، کودک خود را از خوردن آن منع کنید، غذا‌های سرخ شده است. هضم این نوع غذاهای روغنی زیاد طول می‌کشد و همین موضوع باعث می‌شود که کودک نتواند راحت بخوابد و احتمالا در صورت خوردن این غذاها، خواب‌های آشفته خواهد دید. علاوه بر شکلات که در ابتدا اشاره کردیم به دلیل داشتن کافئین مناسب نیست، خوردن آب نبات و شیرینی هم باعث اختلال در خواب فرزند شما خواهد شد. در مجموع بهتر است خوراکی‌هایی که مواد افزودنی دارند، شب به کودک ندهیم. همچنین ممکن است کودک شما عادت داشته باشد که شب‌ها میوه بخورد و شما هم چون میوه، خوردنی مفیدی است، با این موضوع مخالفت نکنید. در حالی که خوردن کمی میوه اشکالی ندارد، اما زیاده‌روی در مصرف آن یا خوردن میوه خشک و کمپوت برای خواب او ضرر دارد و باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود. بهتر است شب‌ها این خوراکی ها را به او ندهید و میوه تازه هم توصیه می‌کنیم که چند ساعت قبل از خواب مصرف شود. البته خوردن برخی میوه‌ها شب‌ها توصیه می‌شود که در بخش بعدی با آن‌ها آشنا خواهیم شد.

خوراکی‌های خواب آور برای کودکان
در اینجا به سراغ معرفی مواد غذایی ای می‌رویم که به کودکان کمک می‌کنند، بهتر بخوابند. اگر کودک شما عادت دارد که قبل از خواب از شما درخواست غذا کنند، بهتر است سراغ گزینه‌هایی بروید که ملاتین دارد، زیرا این خوراکی  خواب آور است. همچنین خوراکی‌های حاوی سروتونین نیز باعث ایجاد احساس خوب در فرزند شما می‌شود. حتما به ارزش غذایی خوردنی نیز توجه کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشد، زیرا این نوع خوردنی‌ها به بهبود خواب کمک می‌کنند. در ادامه با چند خوراکی خواب آور برای کودکان آشنا می‌شویم که هم گرسنگی او را برطرف می‌کنند و هم باعث خواب راحت می‌شوند.

میوه‌های مناسب قبل از خواب
همانطور که گفتیم خوردن برخی میوه‌ها قبل از خواب برای کودک شما خوب است؛ البته به شرطی که بیش از حد نباشد. از جمله این میوه‌ها می‌توان به موز اشاره کرد. این میوه منبع عالی پتاسیم است و به خواب بهتر کمک می‌کند. همچنین کیوی نیز سروتونین دارد و خوردن آن باعث خواب راحت‌تر فرزند شما می‌شود. از دیگر میوه‌هایی که گزینه‌های مناسبی هستند می‌توان به گیلاس و توت فرنگی اشاره کرد که منبع ملاتونین و ویتامین B6 محسوب می‌شوند.

 جایگزین خوراکی‌های مفید با مضر
ممکن است کودک شما بهانه بیاورد که حتما قبل از خواب باید خوراکی مضر بخورد، این موضوع می‌تواند یک چالش جدی برای شما باشد. شما باید او را مجاب کنید که از جایگزین‌های مفیدتری که در بالا ذکر کردیم، خوراکی خود را انتخاب کند. گاهی انجام این کار آسان نیست و احتمالا کودک شما برای نخوردن خوراکی مضر مقاومت از خود نشان دهد. در این شرایط می‌توانید به همراه بازی و از دسترس خارج کردن خوراکی‌های مضر این چالش را حل کنید.
 
عدم استفاده از گوشی و کامپیوتر
بهتر است کودک شما قبل از خواب از گوشی، کامپیوتر، تلویزیون و امواج مشابه دور باشد تا خواب بهتری تجربه کند. بنابراین توصیه می‌کنیم که اجازه ندهید فرزند شما در زمان خواب با گوشی یا کامپیوتر بازی کند. زیرا این کار باعث اختلال در خواب او می‌شود.