|  مرتضی صفوی  |   متخصص تغذیه|
 
تردد عادی افراد زیر تابش آفتاب هم موجب جذب ویتامین D از طریق صورت و دست می‌شود و حتما روزی نیم‌ساعت باید دست‌وصورت در معرض آفتاب قرار گیرد.  
تغییرات در لایه اوزون و همین‌طور آلودگی هوا مانع جذب طبیعی ویتامین D از طریق تابش آفتاب شده است.  
همچنین امروزه بعضی افراد شغل‌هایی دارند که به سبب آن، از معرض تابش نور لایه اوزون می‌تواند مانع جذب ویتامین D شود.  
شهروندان برای رفع کمبود ویتامین D، باید روزانه 30 دقیقه خود را در معرض تابش آفتاب قرار دهند یا لبنیات و غذای دریایی مصرف کنند.  
برای جذب ویتامین D حتما نباید تمام بدن را در معرض تابش آفتاب قرار داد و کافی است که آفتاب به دست و صورت برسد تا ویتامین D جذب بدن شود.  
مصرف هفته‌ای دو بار غذای دریایی شامل ماهی و میگو در تأمین ویتامین D بدن موثر است.  
طبق گزارش‌ها، کمبود ویتامین D بیشتر در میان خانم‌ها مشاهده می‌شود و به همین دلیل به آنها توصیه می‌کنم که حتما روزی نیم ساعت در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار گیرند و لبنیات و غذای دریایی میل کنند.