[شهروند] درحالیکه 23روز تا اربعین حسینی و بزرگترین راهپیمایی جهان باقی است، معاون عملیات سازمان امدادونجات جمعیت هلالاحمر از فعالیت یکهزار و 739پایگاه بهمدت 20روز و در جادههای مشخصشده برای این سیل خروشان جهانی عاشقان اباعبدالله حسین(ع) خبر داد.
هلالاحمر همچنین در اطلاعیهای از هموطنانی که به این راهپیمایی بزرگ میروند خواست تا برای حفظ سلامت و جلوگیری از گرمازدگی، به دستورالعملهای زیر توجه داشته باشند.
هلالاحمر در توصیه به زائران اعلام کرد: «۱۰ تا ۱۵ روز قبل از آغاز سفر فعالیت بدنی بیشتر داشته باشید (مثلاً تمرین پیادهروی کنید) تا بدن برای این پیادهروی طولانی آمادگی پیدا کند، بعد از برگشت هم این روال را تا چند روز ادامه دهید.»
در این توصیهنامه از زائران خواسته شده تا قبل از سفر با معاینه دندانها از سلامت آنها مطمئن شوند و مشکلات دندانی حاد خود را برطرف کنند. گرم کردن و نرمش مختصر و کشش قبل از شروع پیادهروی خنک کردن قبل از اسکان نیز بسیار مهم است.
در این اطلاعیه: «ترجیحاً در ساعات اولیه روز پیادهروی کنید و نه در ساعات میانی که آفتاب در عراق مستقیم میتابد با پیادهروی طولانیمدت، خستگی در ساق پا احساس خواهد شد و همچنین ممکن است کف پا تاول بزند. برای پیشگیری، توصیه میشود قبل از حرکت، کف پا آغشته به روغن زیتون و برای رفع خستگی، با گلاب یا آب ولرم ماساژ داده شود. تنظیم خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش خستگی ناشی از پیادهروی دارد.»
در بخش دیگری از این ابلاغیه با توصیه به اینکه زائران در پیادهروی اربعین بهتر است عینک طبی آفتابی به همراه داشته باشند، آورده است: «وجود کلاه آفتابگیر، یکپارچه عرقچین و یک ماسک برای پیادهروی لازم است.» این اطلاعیه همچنین به زائران توصیه کرده که درصورت گرمایشدید هوا، بهتر است پارچه یا چفیه را خیس کرده و بر سر قرار دهند و افزوده است: «با توجه به اقلیم خشک عراق و فصل تابستان و تعریق، احتمال خشکی پوست بالاست، پس آب کافی بنوشید و در این شرایط روغن بادام شیرین، گزینه خوبی است. از طرفی، پیادهروی مانند ورزش باعث افزایش گرمی و خشکی بدن میشود، بنابراین دارندگان مزاجهای گرم و خشک باید بیشتر احتیاط کنند.
خوراکیهایی که زائران باید مصرف کنند بخش بعدی این اطلاعیه را بهخود اختصاص میدهد.» در این بخش توصیه شده است: «بهتر است از مصرف چای حتیالمقدور بپرهیزید چون ادرارآور است و مخصوصاً از چای پررنگ و پرشکر عراقی و ادویهها خودداری شود.»
در ادامه این اطلاعیه آمده است: «همچنین حین پیادهروی اربعین از خوردن ادویههای تند، آب و نوشابه همراه با غذا خودداری کنید. درصورت ضعف، مویز و بادام یا خرما یا نخودچی گزینه مناسبی است و هرکدام را طولانیمدت و آهسته مثلاً طی ۱۰ دقیقه میل کنید. در طول مسیر پیادهروی نیز بهتر است از مصرف غذاهای چرب خودداری شود. همچنین توصیه میشود پس از مصرف غذا، مقداری آبلیمو مصرف کنید تا غذایتان راحتتر هضم شود. مصرف پیاز هنگام خوردن غذا، باعث پیشگیری از مسمومیت خواهد شد. از سوی دیگر اگر سرما خوردید از مصرف غذاهای سرخکرده و ترشیها بپرهیزید. در پیادهروی اربعین از روبوسی با دیگران خودداری کنید.»
به توصیه هلالاحمر، زائران بهتر است از کفش طبی سبک و بنددار استفاده کنند. ضمن آنکه گفته شده، حناگذاری کف تا بالای مچ پاها، مخصوصاً کسانی که پوست حساس و نازک دارند، میتواند تا حدی مفید باشد.
این اطلاعیه همچنین با توصیه به اینکه زائران از برداشتن بارهای سنگین خودداری کنند، آورده است: «بارتان را سنگین نکنید تا فشار به شانه و ستون فقراتتان نیاید و از کوله استاندارد استفاده و بندهای کمری را مخصوصاً محکم کنید. در همین راستا ماساژ شبانه را فراموش نکنید. همچنین میتوان از یک دوش گرم قبل آن کمک گرفت، اما اصلاً دوش سرد نگیرید.»
استفاده از آب کافی توصیه بعدی این اطلاعیه است که در آن آمده است: «مقداری خاکشیر تمیز همراه داشته باشید و درصورت یبوست خود و همراهان، یک قاشق خاکشیر را با آبجوش مخلوط و ناشتا استفاده کنید. با تمام این تفاصیل از نگه داشتن ادرار و مدفوع بهشدت پرهیز کنید.»
در این اطلاعیه توصیه شده تا از مواد طبیعی برای بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامتی و شادابی آن در طول پیادهروی استفاده شود. بهعنوان نمونه در این خصوص هلالاحمر آورده است: «غرغره شبانه آب و نمک جهت جلوگیری از عفونت گلو توصیه میشود. درصورت دسترسی عرق آویشن، نیز برای جلوگیری از گلودرد چرکین مفید است، همچنین از ترکیب آبلیمو و عسل جهت افزایش ایمنی بدن در مقابل سرماخوردگی استفاده کنید. از دستمال شخصی استفاده کنید و دستهایتان را مرتب بشویید. اگر حالت تهوع داشتید، آویشن و نمک را با کمی آب میل کنید.»
مسلما عراق در روزهای پیادهروی اربعین در اوج گرمای خود قرار دارد و همین مسئله احتمال گرمازدگی را افزایش میدهد. برای همین هلالاحمر در اطلاعیه خود به زائران توصیه کرده درصورتی که از گرما، دچار سردرد میشوند، ماساژ موضعی شقیقه با روغن گلمحمدی یا روغن بنفشه کمککننده است.