| دکترمینو فروزانی | دکترای تغذیه|
اگر فردی وزن کلی و «تناسب وزن به قد» مناسبی داشته باشد اما با مشکل تجمع چربی شکمی مواجه باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی - عروقی و دیابت نوع 2 قرار دارد. اگر می‌خواهید چربی‌های بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید.
چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمی‌شود. عمق این چربی‌ها آن‌قدر زیاد است که اعضای داخل شکم را نیز احاطه می‌کند.
هرچند که چربی زیر پوست از لحاظ زیبایی و تناسب اندام ایجاد مشکل می‌کند، اما چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کنند
به مراتب خطرناک‌تر هستند.
بیماری‌های قلبی - عروقی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان از مشکلاتی است که در اثر وجود این چربی‌ها برای سلامتی ایجاد می‌شوند.
رابطه معنی‌داری میان چربی شکمی و مرگ زودرس وجود دارد. تحقیقات ثابت کرده‌اند که حتی اگر فردی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد، اما با مشکل تجمع چربی شکمی مواجه باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی - عروقی قرار دارد.
می‌توانید چربی شکمی خود را از راه‌های گوناگون ازجمله ورزش‌های موضعی کنترل کنید. انجام ورزش‌های موضعی تنها راه از بین بردن این چربی‌ها نیست. توجه داشته باشید که برای کاهش چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی شما را پوشانده‌اند، استفاده از راه‌هایی که منجر به کاهش وزن کلی بدن می‌شوند، موثرند.
برای مبارزه با چربی‌های دور شکم توجه به رعایت نکاتی ضروری است؛ رژیم غذایی سالمی داشته باشید. سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب و پروتیین‌های کم‌چرب را نیز فراموش نکنید. مصرف چربی‌های اشباع شده را که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود، محدود کنید.
دراین مسیر بر کاهش میزان مصرف وعده‌های غذایی تأکید می‌شود. حتی اگر سعی کنید از
مواد غذایی سالم استفاده کنید، به‌هرحال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می‌شود که در نتیجه وزن و به‌ویژه چربی‌های دور شکم را افزایش می‌دهد. در خانه، وعده‌های غذایی خود را کم‌حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید.
باید برای کاهش چربی‌های دور شکم فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، فعالیت‌های سبک و هوازی، مانند پیاده‌روی به مدت 150 دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت 75 دقیقه در هفته توصیه می‌شود. اگر قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدی‌تر ورزش کنید.
اگر می‌خواهید چربی‌های بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید. کاهش هفته‌ای یک کیلوگرم از وزن بدن ایده‌آل محسوب می‌شود. بهتر است قبل از شروع کاهش وزن با یک متخصص یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید.