|  دکتر مرتضی عزیزیان  |   فیزیوتراپ   |

انجام حرکات کششی مانند حرکت کششی گربه در فواصلی از روز می‌تواند در رفع اختلال ستون‌فقرات موثر بوده و عضلات کوتاه‌شده را به اندازه‌طبیعی   برگرداند.
بدن با گذشت زمان و افزایش سن و نیز با داشتن زندگی بی‌تحرک و صنعتی به‌تدریج دچار اختلال در راستای ستون‌فقرات می‌شود.
بسیاری افراد به این اختلال ستون‌فقرات خود آگاه نبوده و علایم درد ناشی از این اختلال را با درد سایر ارگان‌ها اشتباه می‌گیرند.  به عنوان نمونه، چنانچه بر اثر نشستن نادرست و طولانی‌مدت فشاری که روی ستون‌فقرات است، دردی را به سمت معده انتقال دهد، این درد که منشأ آن ستون‌فقرات است، با درد معده اشتباه گرفته   می‌شود.
نشستن‌های طولانی و نامناسب موجب ضعیف و کوتاه‌شدن عضلات می‌شود. انجام حرکات کششی می‌تواند اندازه عضلات را به حالت اول برگردانده و ستون‌فقرات را راست کند.
دو حرکت کششی گربه(Cat exercise)  و گوشه‌دیوار(Corner exercise)  بهترین این حرکت‌هاست. برای انجام حرکت گوشه‌دیوار فرد باید به گوشه‌دیوار رفته و روبه‌روی آن به فاصله 60 سانتی‌متر بایستد. سپس باید هر دو ساعد خود را به روی دو دیوار گوشه قرار دهد، به‌طوری که آرنج‌ها اندکی پایین‌تر از ارتفاع شانه قرار گیرند.
در مرحله بعدی باید فرد تا جایی که احساس درد نکند و تا حدی که در جلوی شانه و قفسه‌سینه احساس کشش می‌کند خم شود و به مدت 30 ثانیه تا یک‌دقیقه در این حالت کششی باقی بماند. تمرین این حرکت در طول روز به بازگشت ستون‌فقرات به راستای اصلی و نیز بازگشت عضلات کوتاه‌شده به اندازه واقعی خود کمک کند. برای انجام حرکت گربه نیز باید به صورت چهار دست و پا مانند گربه قرار گرفته و سپس هنگام دم، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف کشیده و به شکم اجازه داده شود که به سمت زمین کشیده شود و در این حالت باید سر را بالا آورده و به روبه‌رو نگاه کرد.
همراه بازدم نیز باید ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف کشاند و در این حالت سر را پایین آورده و نباید چانه به سمت قفسه سینه کشیده شود.