اغلب افراد پس از بیدار شدن از خواب ناخواسته اشتباهاتی را مرتکب می‌شوند که تمام روز آنها را خراب  می‌کنند.
این اشتباهات موجب می‌شوند که حال فرد در طول روز تحت‌تأثیر قرار گرفته و معمولا این افراد روز خوبی را سپری نمی‌کنند. به گزارش سایت «تودی» با آگاهی از این اشتباهات و در نتیجه جبران آنها می‌توانید روز خوبی را برای خودتان رقم بزنید:   
1- خودداری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید
وقتی از خواب بیدار می‌شوید و در معرض نور آفتاب قرار نمی‌گیرید یک روز کسل‌کننده را پیش‌رو خواهید داشت. یک بررسی انجام شده در دانشگاه فینبورگ آمریکا نشان داد که درواقع از دست دادن نور خورشید هنگام صبح شاخص‌ توده بدنی را بالا می‌برد. درواقع افرادی که بعدازظهر در مقابل تابش نور خورشید قرار می‌گیرند شاخص توده بدنی آنها نسبت به کسانی که صبح در معرض این نور قرار می‌گیرند افزایش می‌یابد و در نتیجه بیشتر با چاقی و عوارض ناشی از آن دست به گریبان هستند. درواقع قرار گرفتن 20 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید هنگام صبح به افزایش سطح انرژی و تنظیم فعالیت بدن، افزایش اشتها و نیز تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
2- ننوشیدن آب
اگر هنگام صبح آب ننوشید در باقی روز با کمبود اکسیژن در بدن روبه رو خواهید بود و کمبود اکسیژن شما را در حالت بدی قرار داده و احساس خستگی مفرط می‌کنید. درواقع نوشیدن مایعات هنگام صبح نه‌تنها شما را شادتر و پرانرژی‌تر می‌کند بلکه سرعت و توانایی‌تان را در کار افزایش می‌دهد.
3- شروع کردن صبح با معده خالی
براساس تحقیقات اخیر در انگلیس، در صورتی که فرد بدون خوردن صبحانه روز خود را آغاز کند در تمام آن روز تندخو و عصبی خواهد بود. درواقع یافته‌های این تحقیق نشان داد کسانی که صبحانه می‌خورند کارهای روزانه خود را با انگیزه و حس و حال بهتری انجام می‌دهند. همچنین خوردن وعده‌های سالم غذایی هنگام صبح انرژی لازم را برای عملکرد بهتر در تمام روز به مغز شما می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود که برای صبحانه از ترکیبی از مواد حاوی پروتیین و کربوهیدرات استفاده کنید. براساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه تگزاس، کسانی که در هر 3 وعده غذایی 30 گرم پروتیین را به بدنشان می‌رسانند، جذب پروتیین در عضلات آنها 25‌درصد بیشتر از کسانی است که تنها در وعده شام پروتیین می‌خورند درحالی‌که این ماده غذایی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
4- رفت و آمدهای روزانه
مسیر خانه تا محل کار عامل مهمی در پر انرژی بودن یک روز کاری است. قرار گرفتن در ترافیک‌های طولانی نه‌تنها موجب عصبی شدن فرد در آن روز می‌شود بلکه تاثیرات سوء بلندمدتی نیز دارد. برای این ترددهای ضروری روزانه روش مناسبی را انتخاب کنید. برای مثال سعی کنید تا حد امکان با خودرو شخصی از خانه خارج نشوید تا به ناچار در ترافیک‌های طولانی نمانید و بتوانید برخی از مسیرهای بین راه تا رسیدن به محل کار خود را پیاده‌روی کنید.