|  فرهنگ غنی پور  | متخصص ارتوپدی |

داشتن زاویه ۱۵ تا ۲۵‌درصدی مفصل زانو هنگام پایین آمدن از پلکان برای سلامت زانو ضروری است.  
پایین رفتن از پله برخلاف بالارفتن برای مفصل زانو خطرناک است زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می‌شود ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می‌شود و وزن بدن را تحمل می‌کند بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد.
بالارفتن از پله نه‌تنها آسیبی به مفصل زانو نمی‌رساند بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل شود. در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد ولی در سنین پایین‌تر به تقویت عضله منجر می‌شود.
برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید زاویه 15 تا 25 درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه‌ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارد بر مفصل زانو را کاهش دهند.
همچنین کفش در سلامت مفاصل به‌ویژه هنگام استفاده از پلکان نقش دارد.  نباید کفش‌های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود بلکه پاشنه کفش باید
 2 تا 3 سانت ارتفاع داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است به‌خصوص هنگام پایین آمدن از پله.
توصیه ما به افراد این است که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند
یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند به همین دلیل به کسانی که مشکل ستون فقرات دارند توصیه اکید داریم که از سجده رفتن هنگام نماز خودداری کنند و نشسته نماز بخوانند.
باید درنظر داشت هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌یابد. به کسانی که از درد ستون فقرات شکایت دارند نیز توصیه می‌کنیم که آب‌ درمانی کنند چرا که آب باعث بی‌وزنی و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود بنابراین هر چه فشار روی ستون فقرات به واسطه کاهش وزن کمتر باشد  مفیدتر  است.
باید تمام پا روی زمین قرار داده شود و تنها پاشنه یا پنجه را روی زمین قرار نداد تا تمام کف پا فشار را تحمل کرده و به بدن منتقل کند.
برای راه رفتن بهتر است ابتدا بخش بیرونی پا را بر زمین گذاشت تا ماهیچه‌های بیرونی که بسیار قوی هستند وزن را تحمل کرده و سپس ماهیچه‌های درون پا وزن را تقسیم کنند.