برخی از عادت‌های روزمره ‌ما باعث تضعیف سیستم ایمنی‌ بدن‌مان می‌شوند که نتیجه آن دچار شدن به بیماری‌های گوناگون به طور مداوم است. در ادامه مهم‌ترین رفتارهای رایجی که موجب تضعیف قدرت دفاعی بدن می‌شوند را مرور می‌کنیم. 1- خواب ناکافی: در زمان خواب، بدن در حال ترمیم و بازسازی است. کم‌خوابی به این معناست که بدن فرصت کافی برای انجام این فرآیند مهم را ندارد. خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت به‌طور منظم، توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها را کاهش می‌دهد. ۲- استرس بیش از حد: استرس مزمن آسیب زیادی به سیستم ایمنی وارد می‌کند. هنگام استرس، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌توانند پاسخ ایمنی را سرکوب کنند. در حقیقت نگرانی و فشار مداوم توان دفاعی بدن را در برابر میکروب‌ها تضعیف می‌کند. 3- مصرف نکردن کافی میوه و سبزیجات: آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به بدن در مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک می‌کنند و رژیم غذایی فاقد میوه و سبزیجات بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می‌کند.
4- حذف ورزش از برنامه روزانه: سبک زندگی کم ‌تحرک باعث تنبلی سیستم ایمنی می‌شود. نیازی نیست هر روز ورزش سنگین انجام دهید، اما فعالیت بدنی متوسط و منظم برای سیستم ایمنی بسیار مفید است. ورزش، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد بهتر در بدن حرکت کنند. 5- شست‌وشوی نادرست دست‌ها: شاید ساده به نظر برسد، اما بسیار حیاتی است. دست‌های ما روزانه با تعداد زیادی میکروب در تماس‌اند. اگر آن‌ها را درست نشوییم، به‌راحتی می‌توانیم این میکروب‌ها را به خود و دیگران منتقل کنیم. باید دستان خود را با صابون و آب حداقل به‌مدت ۲۰ ثانیه بشوییم، به‌ویژه پس از حضور در مکان‌های عمومی، پیش از غذا خوردن، و پس از عطسه یا سرفه. خبر خوب این است که با ایجاد تغییراتی کوچک در عادت‌های روزمره‌، می‌توان تأثیر بزرگی بر سلامت سیستم ایمنی گذاشت. با اولویت دادن به خواب کافی، مدیریت استرس، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و رعایت بهداشت دست‌ها، می‌توانید از بدن‌تان در برابر بیماری‌ها بهتر محافظت کنید.