در دنیای پرشتاب امروزی، اغلب راحتی را به صحیح ترجیح می‌دهیم و همین باعث می‌شود اهمیت زمان‌بندی غذا خوردن را فراموش کنیم. در حالی که دانستن این‌که چه مدت باید بین وعده‌های غذایی فاصله باشد، می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح انرژی، سلامت کلی و حتی کنترل وزن ما داشته باشد. غذا خوردن بیش از حد و در فواصل کوتاه ممکن است باعث احساس سنگینی معده و اختلال در جذب مناسب مواد مغذی شود. از طرف دیگر، فاصله خیلی زیاد بین وعده‌ها می‌تواند باعث گرسنگی شدید و در نتیجه انتخاب‌های ناسالم غذایی شود. به تاکید پزشکان و متخصصان سلامت، وقتی وعده غذایی اول کاملاً هضم شد، باید وعده‌ی بعدی را خورد. بر همین اساس فاصله ۴ تا ۶ ساعت بین وعده‌ها توصیه می‌شود. این بازه زمانی به سیستم گوارش فرصت کافی می‌دهد تا غذای قبلی را به خوبی هضم کرده و بدن را برای وعده بعدی آماده کند.
محققان معتقدند اگر غذای بعدی را پس از هضم کامل وعده قبلی مصرف کنید، برای بدن مانند شهد و دارو است. در حالی که غذا خوردن زودتر از موعد، روند هضم را مختل می‌کند. اما زمانی که غذا بعد از هضم کامل وعده قبلی خورده شود، تأثیر آن برای بدن بسیار مفید و تقویت‌کننده است. علائم طبیعی‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد هضم غذا به‌درستی انجام شده است. برای مثال، پس از هضم کامل غذا، شما به‌طور طبیعی احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین، آروغی بدون بو و شفاف ایجاد می‌شود. متخصصان همچنین توصیه می‌کنند بین وعده‌ها از نوشیدن آب گرم یا دمنوش‌های گیاهی استفاده شود تا به بهبود روند هضم کمک کند. همچنین پیشنهاد می‌شود که شام را سبک و زود، ترجیحاً پیش از غروب آفتاب بخورید تا با ریتم طبیعی بدن هماهنگ باشد. هضم سالم، به معنای انرژی بیشتر، خلق‌وخوی بهتر و سلامت کلی بالاتر است.