تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش کردن فقط یک یا دو روز در هفته، در صورتی که میزان توصیه‌شده فعالیت را انجام داده باشید، می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری‌ها را کاهش دهد. در حقیقت تا زمانی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته داشته باشید-چه این مقدار را در یک یا دو روز فشرده کنید یا در طول هفته پخش کنید-می‌توانید خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، سرطان یا سایر عوامل را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهید. این مطالعه شامل بیش از ۹۳ هزار نفر در بریتانیا بود که از دستگاه‌های مچی برای اندازه‌گیری میزان فعالیت بدنی خود استفاده کردند. محققان آن‌ها را به سه گروه تقسیم کردند: 1- جنگجویان آخر هفته (کسانی که فقط در یک یا دو روز ورزش می‌کنند)، 2- افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند. 3- افراد غیرفعال. سپس، خطر مرگ زودرس در این سه گروه مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج نشان داد که هم جنگجویان آخر هفته و هم ورزشکاران منظم، در مقایسه با افراد غیرفعال، کاهش چشمگیری در خطر مرگ داشتند. جنگجویان آخر هفته: 32درصد کاهش خطر مرگ کلی، 31درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، 21درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان. ورزشکاران منظم: 26درصد کاهش خطر مرگ کلی، 24درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، 13درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان. محققان این یافته‌ها را «شواهدی اطمینان‌بخش» توصیف می‌کنند که نشان می‌دهد حتی فعالیت بدنی گاه‌به‌گاه نیز می‌تواند تأثیرات مثبت بلندمدتی بر سلامت داشته باشد. بر اساس دستورالعمل‌های فعلی افراد باید حداقل ۷۵ دقیقه ورزش شدید یا 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند. این مطالعه نشان می‌دهد که مهم نیست این مقدار در چند روز تقسیم شود. حتی فشرده کردن آن در یک یا دو روز نیز می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.