ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خود انجام دهید. اما برای بهره‌مندی از مزایای ورزش و کاهش ریسک آسیب، باید نکات مهمی را رعایت کنید، چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه یک ورزشکار صفرکیلومتر و تازه‌کار. در مرحله نخست بسیار مهم است که هیدراته بمانید. کم‌آبی می‌تواند منجر به خستگی، سرگیجه و افت عملکرد شود. پس سعی کنید قبل، حین و پس از تمرین آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. همچنین تغذیه مناسب به اندازه خود ورزش اهمیت دارد. یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از پروتئین چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد انرژی مورد نیاز بدنتان را برای عملکرد بهتر و بازسازی تامین می‌کند. نکته دیگر این‌که اگر دردی که با درد طبیعی عضلانی پس از ورزش تفاوت دارد حس کردید به بدن خود استراحت دهید تا بهبود پیدا کند.
فرم صحیح انجام حرکات را حفظ کنید. اجرای نادرست حرکات می‌تواند به جای سود آسیب جدی به بدن وارد کند به خصوص در تمرینات سنگین و حرکات پیشرفته مانند وزنه‌برداری. استراحت و خواب را جدی بگیرید. بخش زیادی از فرآیند تناسب اندام مربوط به ریکاوری است، پس سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب کافی داشته باشید. یادتان نرود که تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را به برنامه خود اضافه کنید. اگرچه تمرینات کاردیو عالی هستند اما یک برنامه ورزشی کامل باید شامل تمرینات قدرتی برای افزایش حجم عضلات و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند کشش یا یوگا برای بهبود تحرک و پیشگیری از خشکی عضلات باشد. گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید. گرم کردن عضلات پیش از تمرین به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند و سرد کردن پس از تمرین از خشکی عضلات جلوگیری کرده و روند بهبودی را تسریع می‌کند.