اکثر افراد به‌طور متوسط روزانه حدود 9-7 ساعت در محیط‌های اداری به سر می‌برند و گاهی حتی بیش از این زمان را نیز در محل کار خود می‌گذرانند.
این بدین معنی است که در صورت نارضایتی فرد در محیط کار این مدت زمان طولانی او را در حالت‌های روانی بدی قرار می‌دهد. صرف مدت زمان طولانی در محیط‌های کاری می‌تواند همراه با نارضایتی‌هایی باشد که با اصلاحاتی در وضع روان و جسم به بهبود شرایط خلقی و روحی فرد کمک می‌کند.
به‌گزارش هلثیر میشیگان، اگر احساس می‌کنید که در محل کارتان اوضاع رو به راه نیست، اندکی مطالعه می‌تواند شما را شادتر کند. به اما و اگرها فکر نکنید مثلا این‌که اگر ارتقا بگیریم حال بهتری دارم و ...، چرا که فکر کردن بیشتر به این موضوعات یا توقعات غیرمنطقی از دیگران و شرایط شما را از آرامش دورتر می‌کند. پس از این تفکرات دور شوید و اجازه ندهید فکر کردن به آینده، امروز شما را خراب کند. از راهکارهای زیر استفاده کنید:   
- لبخند بزنید، حتی اگر شاد نیستید چون براساس تحقیقات کارشناسان، لبخند زدن، استرس را کاهش داده و شما را شادتر می‌سازد.
- بین کارهایتان تعادل برقرار کنید. حتی با اختصاص زمان اندکی برای استراحت تان بین زمان استراحت و کارتان تعادل برقرار کنید.
- دوستان جدیدی پیدا کنید. تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که روابط دوستی با همکاران گسترش پیدا می‌کند، آنها در محیط‌های کاری‌شان شادتر هستند.
براساس یافته‌های موسسه نظرسنجی گالوپ، دوستی با همکاران رضایت شغلی را تا 50‌درصد افزایش می‌دهد و افرادی که می‌توانند حداقل یک دوست خوب و قابل اطمینان در محل کار داشته باشند، 7 برابر، کارهای خود را بهتر از این دیگران انجام  می‌دهند.