شهروند| نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می‌گیرند، با توجه به طولانی بودن روزها و گرم بودن هوا، باید به شدت مراقب خودشان باشند. لیلا آزادبخت، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران بر اهمیت توجه به تغذیه این افراد تأکید می‌کند و می‌گوید که روزه اولی‌ها باید در وعده سحر، غذاهای مقوی میل کنند تا در طول روز احساس گرسنگی زیادی نکنند. در این‌جا به نکته‌هایی که این افراد و خانواده‌هایشان باید درباره تغذیه‌شان بدانند، اشاره می‌شود:
مصرف غذاهایی مثل تخم‌مرغ و خرما به دلیل پروتیین و احساس سیری که می‌دهد برای این افراد توصیه می‌شود.
بهتر است این افراد در وعده سحر، از میوه‌های آبدار مثل هندوانه و سبزیجات و کاهو استفاده کنند تا در طول روز احساس تشنگی زیادی نکنند.
خانواده‌ها مراقب نوجوانان باشند تا هنگام مصرف کاهو مخصوصا به شکل سالاد، از سس استفاده نکنند، چرا که سس تشنگی آنها را بیشتر می‌کند.
روزه اولی‌ها دقت کنند که بین وعده‌های افطار تا سحر به تدریج، آب به مقدار کافی بنوشند و سعی نکنند آب فراوانی را در وعده سحر استفاده کنند. این افراد می‌توانند بخشی از مایعات مورد نیاز را از طریق آب میوه‌ها که املاح و ویتامین مناسب دارند
تأمین کنند.
خانواده‌ها مراقب خواب فرزندانشان که برای نخستین بار روزه می‌گیرند باشند و حتما آنها را برای خوردن وعده سحر بیدار کنند و حواسشان باشد که فرزند‌شان یک وعده کامل غذا بخورد.
غذا خوردن به سرعت و با عجله منجر به ایجاد اختلال در سیستم گوارشی می‌شود، بنابراین روزه‌داران باید فرصت کافی برای غذا خوردن در وعده سحر
داشته باشند.
باتوجه به این‌که روزه اولی‌ها درحال رشد هستند باید تمام گروه‌های غذایی مثل گروه لبنیات، میوه‌ها و سبزیجات، نان‌ها و غلات سبوسدار، گوشت‌ها و پروتیین‌ها را در این 3 وعده استفاده کنند.
روزه اولی‌ها فراموش نکنند غذاهایی مانند شیر، ماست و پنیر در وعده افطار مصرف کنند.
کودکان به‌ویژه دخترانی که برای نخستین بار ماه رمضان امسال را روزه می‌گیرند، نیاز به تغذیه مناسب دارند که باید برای آنها فراهم شود.
خانواده‌ها توجه کنند که برای جلوگیری از احساس تشنگی، غذاهای سرخ‌شده را از وعده سحری حذف و از حبوبات مختلف استفاده کنند تا پروتیین مورد نیاز بدن روزه اولی‌ها فراهم شود.
منبع: ایرنا